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掌控习惯

发布时间:2020-12-24 作者:图书馆办公室 浏览:302次
 

  《掌控习惯》的作者詹姆斯克利尔(James Clear),在书中给了我们解答。

  詹姆斯克利尔是美国著名习惯研究专家,习惯学院创办人,《纽约时报》畅销书作家。

他于2017年初创办了著名的习惯学院,该学院后来成为许多渴望培养良好生活和工作习惯的组织和个人的首选培训平台。众多财富500强公司和成长中的初创企业选派其领导人和普通员工来这里参加培训,总共有10000多名领导人、经理、教练和老师从习惯学院毕业。 他为记录本人针对习惯所做实验的的个人网站jamesclear.com有近50万订阅用户,每月访问量达到了数百万。

  《掌控习惯》一书中,我们给了我们认知科学、行为科学、心理学、哲学、生物学等各方面的权威讲解,提炼了四个步骤,并总结了相应的4大定律;虽然这本书具备科学依据,但不是学术研究论文,是一本操作手册。

       1 什么是习惯

  《掌控习惯》一书中说:习惯是一种固定程序或定期实施的行为,且在许多情况下,是自动执行的。

1898年,心理学家爱德华桑代克做了一上实验,他把猫放在名为拼图拿的装置里,设计了一些让猫可以通过做“一些简单的动作,比如拉动绳圈,按下杠杆,或者跳到平台上”便可逃离的门。

 

  桑代克在沉痛保跟踪观察每只猫的行为模式。一开始,它们会在盒子里乱跑,渐渐地,它们学会了将按下杠杆的动作与逃离盒子并获得食物的奖励联系起来,经过20-3次尝试,这种行为变成了自然而然的习惯性动作,猫能在几秒钟内逃走。所以,行为科学家贾森赫雷哈也说:“习惯是解决我们环境中反复出现的问题的可靠方法。”

      2 习惯循环

  所有习惯的形成,都会经过「提示」「渴求」「反应」「奖励」这四个阶段。

 

  提示——让它显而易见

  最简单的做法是,给自己的行动设置具体的执行时间和地点,即:我将在某时某地做某事。

比如:我要在早晨6点半,坐在书桌前看书;我要在中午12点去厨房做饭;我要在晚上8点陪女儿阅读……

这样做的目的在于让时间和地点变得显而易见,以至于只要反复去做,积累到一定次数后,就会具备在恰当的时间做该做的事的冲动。

  渴求——让它有吸引力

  如果想要提高某种行为发生的概率,需要让它具备吸引力。比如孩子想要看动画,你告诉她,如果做完数学作业就可以看半个小时。因为看动画是孩子喜爱的事,为了可以看动画,做数学作业也会对她产生一定的吸引力了。

  在心理学上,这叫“喜好绑定”,是戴维普雷马克教授的研究成果,即利用“高频行为强化低频行为”。

  反应——让它简便易行

  养成新习惯的最关键步骤之一就是不断重复,最有效的方法是使用两分钟规则。

  比如培养孩子的阅读,让孩子看一个几百字的小故事;让孩子按时做作业,从做两道数学题开始;每天练习舞蹈,每天练习两分钟基本功……

  从每一个简单可行的小事做起,慢慢的坚持,最终就会变成我们的习惯……

  奖赏——让它令人愉悦

  一旦我们体验到做一件事所享有的乐趣,就很可能愿意重复去做这件事,也就是所谓的即时满足。

很多人对此有质疑,觉得这是在寻求及时行乐,觉得不符合长远利益。

  作者在这里说的是:重复有即时回报的行为,这会让我们感觉愉快、精力旺盛。

  这四个步骤是一个连续不断的过程,没有终点,当我们想要提高时,就可以按这个步骤循序渐进地发展。这也是持序不断进步的秘诀。

 

      3 习惯是自我提高的复利

 

   只要愿意坚持下去,起初看似微小和不起眼的变化,会随着岁月的积累,复合成显著的结果。

   作者说:如果一年内每天都能进步1%,到完成时,将进步37倍。

   德国修士作家坎普滕的托马斯也说:一个人如果每年根除一种恶习,那么他用不了多久就成为十全十美的人。

   让我们从现在开始,从一个微小的习惯开始,每天进步一点点。

 

 

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