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关于抑郁,你需要知道的:(二)正确对待抑郁症
来源:心理就是心理发展与服务中心  发布于:2020/9/21   浏览:113

       上一篇文章我们说到抑郁的种种表现,今天这篇我们来讲讲如何正确的对待抑郁。假如我们自己或者身边的人患了抑郁症,我们应该怎么做呢?

       一、假如你是抑郁症患者,你该怎么面对

       对于抑郁情绪,大家一定不要把问题严重化,不要给自己、他人贴标签,以平常心来对待,坚持学习和工作、维持正常规律化的生活,通过运动、情绪宣泄、放松训练等自己调节或者简单寻求帮助很快就能慢慢好起来。

       如果你的抑郁情绪一直好转不了,持续时间很长了,自己努力已无法应对,请您立即到精神专科医院请专业医生进行规范化的诊断和治疗。当然,如果你已经被诊断为抑郁症,请您一定要按照下面几点来做。

       1.接纳它是治愈的首要关键因素。

       首先,我们要明白一点。抑郁症是每个人都可能得的心理疾病。患有抑郁症既不能说明你心胸狭窄,也不能说明你品质低劣或意志薄弱。抑郁症和平常的感冒发烧,没有任何区别,它只是一种普通的疾病。中国人含蓄保守的品质,以及长期受到的文化熏陶导致人们更愿意把情感压抑在内心深处,强撑着装作自己没事。如果你关注抑郁症,你会发现很多抑郁症患者发现自己心理状态不对时,他们第一时间想的不是要如何去面对,如何去解决问题和改变现状,而是会选择逃避现实,不想让别人发现自己的异常,害怕被别人异样的眼光对待。这样的做法不利于你疾病的康复,如果你是学生尽早告知学校辅导员和家长,让他们一起帮助你度过难关。大胆的接纳甚至讲出来这是抑郁症治愈的首要关键因素。

       2.进行规范化诊断和治疗。

       对于已经诊断为抑郁症的患者,一定要遵医嘱,按照专科医院专业心理医生的要求治疗,并且按照疗程治疗。不要担心害怕药物的副作用,服药伊始身体会出现不同程度的药物反应,这是正常的表现,坚持两周左右药物反应会逐渐减退,症状会得到一定的缓解。在药物治疗的过程中,一定不能私自停药或者减药,以免症状加重,吃药期间随时与医生保持沟通和联系。也许过程中因为某些事情的刺激需要医生适当的调整药物或者药量,如果几个月后症状减轻了,一定不可随意停药,精神疾病的治疗需要比较长的时间,一般认为需要2-3年。如果症状非常严重,建议住院规范化治疗。

       3.治疗期间要行动起来。

       有些人之所以患了抑郁症,主要是他们本人对自己的消极情绪和行为不断强化的结果,如果反其道而行之,不断地及时地强化自己的积极情绪和行为,忧郁的成分就会越来越少,最后消失。所以,这个时候你更要对自己有信心,你要努力激发出积极心态来辅助你的药物治疗。

       建议做几件事:

       A.治疗期间,尽量维持规律的作息。尽量不要一天到晚躺在床上,只要能动起来就尽量动起来,这是非常重要的。你必须让自己在一个较早的时间从床上爬起来,或者是六点,或者是七点。不能把时间定在七点以前,或八点以前等模糊的时间,必须精确到分钟。哪怕你起床之后,其实没有任何事,哪怕只是起来到处走走,也请你起来。在白天任何一个时间段,不要再去睡觉了。你必须熬,实在熬不住也只能在桌边靠靠。不可以爬上那张诱人的床。你必须固定一个时间上床睡觉,10点通常是很合适的,当然11点也可以。那你要保证这个时间段,你必须在床上准备睡觉;

       B.适量、适度运动,加强体质锻炼。这是被证明非常有效的辅助抑郁治疗的一种方法,甚至有些人通过运动治愈抑郁症。是的,在你一天中最压抑的时候,选择一项户外的你喜爱的舒缓的运动,并且坚持下来,长此以往)你将会收获无法想象的惊喜。但最困难的部分是坚持,那么请你坚信并坚持;

       C.学会放弃,给自己做减法。关于你一天要应付的问题,从你意识到你患了这种疾病开始,你就要学会做减法,去放弃很多的东西。但是是短暂的放弃。至少你康复以前,你要放弃很多东西,比如你可能会放弃原先懒散的状态,逼迫自己变得积极;或者你应该放弃脑海里一些比较消极、对自己情绪不利的想法......这个时候不要害怕放弃,放弃并不代表丢失,你此时的心灵或许已经装载了太多不开心,适当的放弃可以帮你松口气,帮助你逐渐找回积极、快乐的自己;

       D.学会转移注意力,多和别人交往,多多表达自己的真实感受。懂得宣泄情绪,适时、合理地发泄自己的情绪。学会放松,听听音乐,跑跑步,找到一种能愉悦自己身心的放松方式。多接触大自然,感受大自然的美好。

       E.寻找温暖支持。对于确诊的抑郁症患者,不要总是隐瞒自己的问题,大胆的去接纳自己的现状,甚至取得亲人、朋友和老师,亦或是周围人的支持,这对于疾病的康复有很大的帮助;

       F.抑郁的你,慢慢的学会放下自我,学会去爱自己吧。从今天开始,从读到这一段话开始,请你好好爱自己,好好关心自己。当然,你可以把你的需要说出来,但不可以希望甚至依赖别人来帮助你,所谓自助者天助之。好好用自己的力量爱自己,鼓舞自己,关心自己。当你努力爱自己的时候,你会发现,你很强大也很幸福。当然,家人在某些时候也会给我们启迪与帮助,那就好好感恩就可以了。

 

       二、如果你身边有抑郁症患者,请你这样做

          抑郁症患者有自己独特的认知模式,他们大多数人有不幸的童年或者遭遇了人生的重大挫折,他们需要的不是各种建议,不是你不要这样做”“你为什么会有这样的想法的大道理,而是真诚的陪伴与理解。

1.请你理解抑郁症患者的矫情。可能你会发现抑郁的那个人也没有发生什么悲惨的事情,甚至不如你遭遇得多,可能还会觉得她长这么漂亮,她家庭条件那么好,父母那么爱她,有什么好抑郁的。所以,你会觉得他们矫情,甚至根本无法理解他们,特别是亲近的人更会有这样的表现。我们一定要知道很多时候不是她想那样的,她也控制不了自己那样,抑郁症患者有自己的认知模式和处事方式,他们甚至会无理取闹,请您多些理解和支持,少些指责和耻笑。

        2.多些倾听、关爱和陪伴,少些建议和意见。其实,要想帮助有抑郁症或者有抑郁情绪的同学,最重要的是陪伴和守护,不要让她自己一个人面临黑暗。鼓励她尽可能地表达自己的真实感受,对她说我理解你,我理解你的想法。这个时候,亲近的人就要尤其有耐心和忍耐力,对于患上抑郁症的人来说,亲人和朋友,是他的精神支柱,所以你一定要给予足够的关爱。请多给他们一些陪伴、鼓励和关心,只有爱,才是克服抑郁的良药。还有,不要和他讲大道理。他们需要的是你在就好,你能理解即可。

       3 .带着她一起行动起来。不要试图和他分析什么生活的意义,来激起他生活的热情。不要说什么父母为你付出了那么多,你这样一蹶不振对得起他们吗?当你这么说,起到的是火上浇油的作用,而不是雪中送炭,你要做的是让他提高个人价值感,试着让他做一些他平时擅长的喜欢的简单的事情。平时可以带他散散步,做一点运动,多晒太阳,因为光线会影响人的下丘脑视交叉、松果体和褪黑素释放,或者带她一起参加某项活动,参加人际交往等等。当然,如果他排斥、不愿意做,那就不要强迫她。

4.注意识别危机事件。重度抑郁症患者会有自杀、结束自己生命的意念。那么,我们和抑郁症患者交往过程中,必须认真对待所有涉及自杀的谈话,要有敏锐度。对他流露出的轻生的言语和文字,一定要重视。还有一种情况更危险,比如有的重度抑郁症患者在企图自杀前,为了不让人发觉,会装成若无其事的样子,和朋友家人有说有笑的。周围人会放松警惕,这样的患者自杀成功率更高。但是,如果抑郁症患者自己没有提过自杀念头,作为亲近的人,最好是一直保持观察,并保持警惕,但不要直接说此类话:“你可千万不要自杀呀”,“你不会是想死了吧”, “我离不开你,你可不能死啊。这些话对抑郁症患者,有心理暗示作用。有可能他们因为听了这样的话,真的走上绝路。如果发生了你不能面对的事情,比如抑郁症患者自杀,请立刻拨打急救电话,无论是什么情况造成的自杀,都要记住:生命比隐私重要。

日本作家太宰治在《晚年》里这么写道:我本想这个冬日就死去的。可正月里有人送了我一套灰色细条纹的麻质和服作为新年礼物。是适合夏天穿的和服,那我还是先活到夏天吧。面对身边抑郁症患者请您给予爱,有爱的温暖他们愿意等待春天的到来。对于那些受抑郁症或抑郁情绪所困扰的人,我会告诉你:生病不是你的错,无论发生任何事情,我都愿意陪你一起面对。

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