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恰如其分的自尊——爱护足够好的自己
来源:心理发展与服务中心  发布于:2020/10/16  浏览:62

日常生活中,你是否经常听到人们这样说?

 

“我不爱我自己...我讨厌我自己...

 

我很自卑...总觉得自己不够好...

 

即便别人认为我很好,但我自己从来不相信,觉得只是客套客套...

 

别人一旦发现真实的我是什么样的,就会讨厌和离开我...

 

或许,这些表达,都在不同程度上,与自尊有关。今天的这篇文章,就让我们通过法国精神科医生、心理学家克里斯托夫·安德烈和弗朗索瓦·勒洛尔合著的《恰如其分的自尊》一书来谈谈自尊,了解自尊究竟是什么、它有哪些分类、以及我们可以怎样提升与维持自尊水平。

 

 

一、什么是自尊?

 

“自尊”可以用一句简单的话来概括,就是“我们如何看待自己,我们是否喜欢我们眼中的自己”。作为一种我们对于自己的核心看法,自尊会影响到我们的成就、工作、社会交往、身心健康等诸多方面。

 

更细致而言,自尊有三大成分:自爱、自我观和自信。

 

自爱是自尊的第一个成分,即对自己无条件的爱。自爱是这样的一种信念,即便我们有时表现糟糕,我们也依然相信自己是个可爱、值得被爱的人。自尊的第二个成分是自我观,即我们如何评估自己的优缺点,总体上又如何来评价自己?它更多是主观的,并不一定与真实情况相一致。所以,有时即便周围的人都认为你表现地不错,你也可能会觉得他们只是在客套,甚至感到忐忑不安。自尊的最后一个成分是自信,自信更多针对的是我们的行为,即我们是否相信自己有能力在重要场合、情境下表现恰当。自信的人会更愿意尝试挑战,因为他们相信自己有足够的胜任力。

 

自尊的三大支柱是互相影响的,一个坚定地相信自己值得被爱的人,可能在遇到挫折时更容易恢复,也在下次遇到类似的挑战时,能够重新鼓起勇气去尝试,这三者的适当组合能让我们拥有恰如其分的自尊。

 

 

二、自尊有哪些类型?

 

除了我们通常了解到的自尊水平高低之外,自尊还有另外一个维度——稳定性,即自尊是否会轻易受外界影响而波动,自尊水平与稳定性的不同组合构成了自尊的四种类型。

 

自尊水平高且稳定的人,受外部环境及普通生活事件的影响较小,他们不会花太多时间和精力鼓吹自己的形象,在遭受质疑和反对时,他们会倾听他人的意见,也会适时地坚持自己的想法。自尊水平高且不稳定的人在同样遭受质疑和反对的情况下,可能会受到重大打击,做出激烈的反应,也可能经常独霸发言机会,并时常过度强调自己的成功和优点。

 

自尊水平低且不稳定的人很容易受到外界的影响,无论是正面的还是负面的,他们的自尊在取得成功后会阶段性地提升,但一般无法维持,很快就会下降。他们也会很努力地为自己在别人面前塑造一个更好的形象,显得谦虚、谨慎、小心翼翼。自尊水平低且稳定的人则很少受到外界事物的影响,他们似乎习惯并且忍受自己的低自尊,也不费心用力地提升自己在他人心目中的形象。

 

这些自尊类型的形成,可能与我们在和家庭、社会互动中获得并且感知到的有条件的支持和无条件的支持有关。

 

 

三、如何提升和维持自尊?

 

1.改变对自己的看法

 

既然自尊是我们对自己的看法,想要提升自尊,就要从更好地认识自己开始。我们可以通过周哈里窗,认识四个不同部分的自我开始。

 

 

自己知道

自己不知道

别人知道

开放自我

 

如:性别、工作、籍贯等我们自己知道、他人也知道的部分

盲目自我

 

如:室友发现了你拥有被自己忽略的超强整理能力等

别人不知道

秘密自我

 

如:我们内心深处不愿表露的秘密、恐惧等

未知自我

 

自己尚未发现,别人也不知道的部分

 

我们通过不断加深对不同自我的认识,会让我们更真实地了解自己在他人眼中的样子,也能够跟真实地评估自己的能力,这将能够提升我们的自尊水平。

 

 

2.改变与行动的关系

 

除此之外,提升自尊,还需要我们适时地改变我们与行动的关系。低自尊者容易陷入一种不断自我反思、自我否定、自我厌恶的循环中。这时候,“做”比“想”要更加重要,有时候,小小的成功,无论是学业、情感、爱好的,或许就能够在一定程度上帮我们提升一些自尊。

 

与此同时,我们面对挫折和失败的态度,也会影响到我们的自尊水平,尝试着把失败当做一件单独的事情来对待,而不是因为一次的失败给自己贴上自己是个loser的标签。训练我们的想法从“我是个失败的人”到“我只是在这次、这一件事上失败了”,对提升自尊也将有很大的帮助。

 

 

3.改变与他人的关系

 

 与他人的关系也是维持自尊的重要因素,社会支持能让我们感到自己是被爱和被支持的,这将有助于我们自尊的提升。

 

建立属于我们自己的社会支持系统,需要我们走入人群,拓宽我们的社会关系、丰富我们社会支持系统的层次。或许在某一个公选课上认识的老师、某次学院活动中认识的一个同学,就能够给我们带来意想不到的帮助和启发。

 

“自尊不能解释一切现象,但可以廓清人的很多行为动机和某些行为偏差”,一个拥有恰如其分的自尊的人,相信自己是个值得被爱、被好好对待的人,他们了解自己的优缺点也愿意在遭受挫折后,继续鼓起勇气去尝试新的可能。但愿今天的这篇文章,能够让我们通过自尊更真实地看待自己,更坦然地看待失败而不感到自我厌恶,更欣然地接纳成功而非忐忑不安

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