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“我以为假期会很开心,没想到却很孤独。”
来源:心理发展与服务中心  发布于:2020/10/16   浏览:62

国庆小长假过完了,大家玩得开心吗?有没有同学是这种感受:

“这次假期我没有安排任何活动,就想好好宅家休息,但我发现这几天一个人待在家还挺难熬的,会有莫名的惶恐感和孤独感。都说学会独处是必要的,为什么我做不到像别人一样享受独处呢?

 

01.

与自己相处是一种能力,但并不是所有人都具备

 

我们先来看一个神奇的实验

 

之后,研究者请这些人在一个空旷的房间里,独自待上15分钟,并且给了他们两个选择:

 

结果,竟然有1/4的女性2/3的男性在这段独处时间里至少电击了自己一次

 

看到这里同学们是不是一脸问号:

为什么有人宁愿做一些让自己痛苦的事,也要逃避与自己的相处呢?

其实,与自己相处是一种能力,并不是所有人都具备哦。

 

 

 

在无人陪伴的时候,拥有独处能力的人是能够被自己的内心(思想、感受等)所陪伴和安抚的。哪怕什么都不干,只是呆着,也并不感到无聊或空虚,而是自得其乐。

在温尼科特看来,拥有独处的能力,是一个人情感成熟的最重要标志之一。 

然而,客观上的独处状态actually being alone),并不等同也不必然带来独处的能力capacity to be alone)。也就是说,长期独自生活,也未必会磨炼出独处的能力。

 

02.

为什么有些人不会和自己相处?

   

 

当我们还是个婴孩的时候,如果母亲能够反复、及时地回应我们的需求,使得这种好的体验不断被重复,渐渐地,在我们的内心里便会拥有一个好妈妈的形象 —— 也就是好的内在客体”。

此时,我们与这个好的内在客体就形成了一种好的关系。

这种好的关系会让我们感觉到自己在精神与情感上是自给自足的,在独处的时候(缺少外在客体的时候)我们便能怡然自得,渐渐地形成与自己相处的能力。

相反,如果Ta在幼年时期遭遇了照顾者的情感忽视,需求总是得不到回应,那么Ta在独处时会很容易感到空虚、惶恐、孤独。

这是因为,一方面,缺乏好的内在客体以及好的与内在客体的关系,会让他们始终需要依赖别人来满足自己的需求。另一方面,成年之后的独处,在某种程度上再现了他们幼年时不被回应的痛苦经历。

 

03.

独处的能力有哪些益处?

   

 

04.

成年之后,该如何获得独处的能力?

 

如果在幼儿时期,未能获得足够充分的“好的独处体验”,我们该如何在成年之后重新获得独处的能力呢?

首先,你需要让自己不再“害怕”独处。

只有这样,你才能够在之后不拒绝“练习”独处的机会。你可以试着去多了解拥有独处能力的好处,正如专栏作者Amico2016)所说,人们之所以陷入对独处的恐惧之中,往往是因为人们不了解它的益处

其次,你可以试着给自己制造一些“好的独处体验”,比如冥想、散步等,通过不断的练习来逐渐获得一种独处的能力。

而更重要的是,你需要给自己一个如同好妈妈那般,能够及时回应、肯定或安抚自己的存在(可以是一段稳定的亲密关系,也可以通过“引导式想象”为自己创造出来的安全地带)。让你能够让自己在需要被安抚、慰藉、陪伴的时候,得到及时的回应满足

最后,在必要的时候,你也要学会坚定地拒绝他人的打扰或过度地参与你的生活。  

和自己相处的能力是至关重要的,它非常直接地、在很多方面都影响着我们的生存质量;它让我们摆脱对他人的绝对依赖,让我们感到对自己生活的掌控力,让我们不恐慌。

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