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再谈“正念”:怎样提高学习效率?
来源:心理发展与服务中心  发布于:2020/11/21   浏览:27

在日常的学习中,我们时常会因为无法集中注意力、走神而降低学习的效率,这种自我迷失感相信多数同学深有体会。既然这是一个普遍存在的问题,那我们该怎么解决它呢,或者该怎么找到一种和谐的方式与其共处呢?

 

今天心理中心的老师再次给同学们推荐正念练习,帮助大家更好地集中注意力。

 

所谓正念,其实是一种特定方式的觉察即活在当下、有意识地觉察又不做判断。与大家印象中的冥想类似,可以通过调整姿势、控制呼吸等方式,把注意力拉回当下,觉察周围的事物,同时又不做评判、分析,如此将自己带入到正念的状态,近似于一种禅境。

 

正念最大的作用是将你的身体放松,心智放松,慢慢地把注意力拉回当下,然后更专注地做眼前学习任务。经常做正念练习可以缓解焦虑和压力、提升专注力和创造力

 

01

时常反思自己容易走神的原因

 

这里需要说明的是,正念是一种让自己的注意力回到当下的一种方式,不能解决一切让你走神的问题,我们在正念之外,也需要时刻去思考让自己分神的原因是什么?了解自己,了解自己的感受也十分重要。因为我们时刻要记得,心灵总会去往它想去的地方。

 

 

同学们可以参考以上三个问题来审视自己。在列出自己走神的原因之后,我们要去思考原因的原因。

 

比如,同学因为感情问题,让自己难以集中注意力准备当下的考试,这时不能一昧地去强迫自己,因为每次静下来学习,越是告诉自己不要去回忆ta,越是会陷入漩涡难以自拔,我们要做的不是去驱逐它,而是去处理它,或者说去驯服它。就像小王子驯服他的小狐狸一样,我们是可以与自己的情绪做好朋友的。

 

所以这个同学此刻最好的办法,是去面对心中的情绪,去问清楚,解释清楚等等,具体怎么做需要看ta的感情问题是怎样对ta造成困扰的,那又是另外一个问题了。可以肯定的是,我们是需要先解决心中的根源问题,才能让正念发挥更好地作用,更快地进入学习状态。

 

02

平常心看待厌恶反应

 

为什么我们每次看到学习就犯难,一犯难就难以集中注意力?心理学上,将我们对于情绪的反应分为三种,分别为厌恶反应、中性反映和附着反应。厌恶反应是指想要摆脱带来不愉快情绪的事,尽己所能地用行动去避免未来再次经历这样地体验;中性反应是指对中性的体验失去兴趣走神,脱离当下体验无聊,不耐烦;附着反应是指希望好事情永远不要结束,同时还想要更多。

 

 

学习时,我们时常会因为对所学知识的高难度或者文本阅读的高难度等产生厌恶反应,所以总有想回避的心理,看不进去所以往往让我们看着看着就分神了。但我们要明白,这对于大学来说是十分正常的,很多时候我们需要接触的知识、阅读的文本都是少有人碰,难度很高的,这时产生厌恶反应是很常见的一件事,我们要平常心对待。每次读文献走神的时候,就可以试试我们的正念训练了,慢慢让自己的思绪回到文本上。再分心了就再训练一次,就这样一次一次地把自己的注意力拉回正轨,慢慢地也就能完整地读完一篇又一篇难读的文献了。但如果一开始产生厌恶反应就责备自己不够聪明、选择回避、意志消沉、甚至完全走神又放任不管等,那就得不偿失了。

 

03

反复练习


其实集中注意力学习的方式有很多,我们今天给大家介绍的是正念在学习中的应用,以及该如何去使用它、和它的先决条件等。但值得注意的是,任何方法都不是一蹴而就的,它们都需要训练。所以我们希望同学们能熟练地使用正念的方法,多加练习,我们就能慢慢地在学习中变得更加专注和高效了。

 

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